Efektiivne jõutreening, mis mõeldud kõikide lihasgruppide arendamiseks. Sobiv treening igasuguse ettevalmistusega inimestele. Treeningu kestvus 50 minutit.

Kogu keha läbi töötlemine - aeroobne-jõuringtreening stepipinkide, slaidimattide, pallide ja hantlite kasutamisega. Põletab aktiivselt rasva. Sobib erineva ettevalmistusega huvilistele.
Treeningu kestus - 60 min.

Unikaalne võimlemine lihastoonuse tõstmiseks, figuuri korrigeerimiseks ja ümbermõõdu vahendamiseks. Kasutatakse staatilisi liikumisi, lihaste venitusharjutusi. Treeningu kestus 60 min.

Intensiivne treening suure palliga. Treenimine palliga aitab ära hoida traumasid, mis vahel nõrga ettevalmistusega inimestel jõutreeninguga võivad kaasneda. Palli kergus ja elastsus muudavad näiliselt monotoonsena tunduva lihaste treeningu meeldivaks ja kaasakiskuvaks. See aeroobika stiil on väga efektiivne kõhulihaste treenimiseks ja figuuri korrigeerimiseks.

Süsteemi aluseks on keha stabiliseerivate lihasgruppide jõu ja paindlikkuse arendamine. Spetsiaalselt selleks otstarbeks väljatöötatud harjutuste sooritamine lubab maksimaalselt kiiresti vabaneda pingetest seljas ja parandab rühti.
Pilates ühendab aju, keha ja hingamise. Treeningud viiakse läbi erinevatele raskusastmetele.
Erinevad raskusastmed:Pilates 1 ja Pilates 2.

Pilates 1 - see on baas-tase. Sobib algajatele ja inimestele, kellel on probleeme selgrooga .
Treeningu kestus: 45minutit.

Lihaste,liigeste ja sidemete painduvuse arendamine.
õigete liigutuste õpetus painduvuse tõstmiseks.
Sobib erineva ettevalmistusega inimestele.

Klubitantsud – see on omapärane kokteil erinevatest tantsustiilidest, mis koostatakse põhiliste tantsusammude baasil. Treeningud arendavad liigutuste koordinatsiooni, töötavad kõik lihasgrupid. Treeningu käigus pööratakse erilist tähelepanu õigele kehahoiakule ja mõõdukale lihaste venitusele. Hea meeleolu – see on igasuguse tantsulise treeningu lõppresultaat.
Treening sobib igale vanusele ja igasugusele ettevalmistusastmele.

Võimlemine tulevastele emadele. Sisaldab nii jõuharjutusi kui Pilates tehnika elemente

Keskmise intensiivsusega aeroobika stepipinkide kasutamisega. Aeroobikaosa pikkus – 20-30 min, peamiste lihasgruppide jõutreening – 20 min.
Treeningu kogupikkus – 50-60 min.

Ladina-Ameerika tantsude motiivid tänapäevases tõlgenduses. Brasiilia karnevali energilisus koos kehakultuuri elementidega on suunatud liigsetest kaloritest vabanemisele ning jalgade, tuharate ja kõhu lihaste tugevdamisele ja pinguldamisele. Aktiivne tantsutreening lõpeb venitamise ja lõdvestumisega, mis annab lihastele toonust ja hingele harmooniat. Sobib ideaalselt igasuguses vanuses ja igasuguse sportliku ettevalmistusega energilistele inimestele.
Treeningu kestus 60 min.

Intervalltreening harjutuste vaheldumisega kõvadel ja vetruvatel pindadel. Tunni eesmärgiks on lihastoonuse, aeroobsete ja koordinatsioonivõimete tõstmine.
Kestus 55 min.

Ette nähtud lihastoonuse säilitamiseks, lihaste tasakaalu ja keha üle kontrolli parandamiseks ning liigutuste koordinatsiooni täiustamiseks. Kasutatakse lisavarustust
(ravipall, suur pall, liugmatt, bosu, hantlid jm.).
Rahulik muusika, teadlikud ja aeglased liigutused.
Sobib igasuguse ettevalmistustasemega.

NEW! Free Motion

Free Motion- ideaalne treening aktiivseks eluks!
Esimest korda Balti riikides ja ainult klubis Idakeskus-sport !

Me pakume uusimat rühmatreeningute metoodikat põhimõtteliselt uuel seadmel Free Motion (vaba liikumine), mis on vallutanud fitness-tööstuse Ameerikas ja mida edukalt kasutatakse rohkem kui 40 maailma riigis.
See treenimisviis ehitab teie keha uuesti üles, pannes tööle viimsegi lihase, ja valmistab kõige loomulikumal moel teid ette kõikvõimalike reaalse elu koormuste jaoks.
Jõuseadmed Free Motion võimaldavad teha liigutusi mitte etteantud trajektoori mööda (nagu tavalised treeninguseadmed), vaid suvalistes suundades, mis on teie kehale palju loomulikumad.
Free Motion’i abil saab kokku panna ükskõik millise liigutuste kombinatsiooni – trajektoori, kehaasendi, koormuse muutmisega.
Need omadused määratlevad Free Motioni järgmised eelised:
*Programmis Free Motion osalemine ei nõua kliendilt eelnevat ettevalmistust, see sobib eriti liigse kehakaaluga inimestele, noortele emadele ja kõigile, kes traumadest taastuvad.
*Tasakaalustub vahe absoluutse ja funktsionaalse jõu vahel.
*Suureneb kalorikulu ajaühikus (kõrge keskmine pulss), kuna tegevuses on kõik lihased ja harjutusi tehakse seistes.
*Parandab rühti, kuna suurte lihasgruppide kõrval treenitakse väikeseid sisemisi lihaseid ja toimub treening “seestpoolt väljapoole”.

Programm Free Motion on universaalne ja asendamatu kõigi jaoks, kes soovivad ette valmistada liikuvate spordialade (tennis, ujumine, mäesuusatamine, jalgpall) jaoks, säästa end traumadest, õppida oma keha igas olukorras valitsema.

Keskmise intensiivsusega integreeritud treening, kus funktsionaalne treening vaheldub aeroobse koormusega. Vajaduse korral kasutatakse slide-laudu, BOSU- palle või stepipinke. Harjutus põletab hästi kaloreid. Sobib hea ettevalmistusega harjutajatele.
Treeningu kestvus 60 minutit.

See on tantsuline treening, mis on suunatud liigutuste koordinatsiooni, õige kehahoiaku, plastika ja rütmitunde arendamiseks. Põhiline osa harjutuskorrast kulub klassikalise koreograafia algelementide õppimisele ja kõikide lihasgruppide venitamisele.
Selline treening sobib igasuguse ettevalmistustasemega inimestele.
Harjutuskorra kestus: 60 minutit.

See on segu hip-hop, RNB ja Street Dance suundadest, millesse on lisatud elemente latino plastikast, klubi tantsudest ja isegi balletist. Selline stiilide segu muudab tantsutunni samaaegselt energiliseks ja tundeliseks. Pidev töö koordinatsiooniga võimaldab täiustada tantsumustrit, plastika pidev arendamine aga muudab Teie improvisatsiooni mitmekesiseks ja ilusaks! Koos koordinatsiooni arendamisega, tugevnevad sidemed, välistatakse liigeste traumad ja areneb luustik-lihastik.

Strip Dance – see on tundeline, hoogne ja erutav plastika, mis ühendab endas samuti
erinevaid liikumisi põrandal ja stretch’i elemente, võimaldab väljendada tundeid keha
kaudu ja tänu käte, juuste ning kogu keha plastilisele improvisatsioonile, tunnetada
tantsu energiat. Tants vabastab pingest, arendab plastikat, süstib uut energiat ja
arendab artistlikust. See on strip-improvisatsioonile ja vabanemisele baseeruv
originaalne kontseptsioon, mis ühendab endas kõige valitumad ja kaunid liigutused
ning kõige kuumemad ja siirad tunded.

Süsteemi aluseks on keha stabiliseerivate lihasgruppide jõu ja paindlikkuse arendamine. Spetsiaalselt selleks otstarbeks väljatöötatud harjutuste sooritamine lubab maksimaalselt kiiresti vabaneda pingetest seljas ja parandab rühti.
Pilates ühendab aju, keha ja hingamise. Treeningud viiakse läbi erinevatele raskusastmetele.
Erinevad raskusastmed:Pilates 1 ja Pilates 2.
Pilates 2 soovitame külastajatele, kes on eelnevalt läbi teinud baas-taseme treeningu. Harjutuste mitmekesisuse huvides on võimalik kasutada mitmesugust aeroobika varustust..
Treeningu kestus: 45 minutit.

See on treeningute süsteem mini-kangidega, mis mõeldud nii algajatele kui ka edasijõudnutele ja on suunatud jõulise vastupidavuse tõstmiseks. Trenni n..ö. kõrvalefektiks on kaalu alandamine ja figuuri korrigeerimine. Treeningud toimuvad kindla treeningplaani järgi, spetsiaalselt selleks valitud muusika saatel. Treeningul kasutatakse keskmiseid raskusi, mis valitakse personaalselt igale kliendile. Väga tähtis moment – HOT IRON TREENINGUD EI SUURENDA NAISTEL LIHASMASSI!

Body Pump – see on üks maailma populaarsemaid fitness-programme. See on täiuslik madala löögitasemega treeningsüsteem kerge kangiga. Body Pump-treeningul saavad koormust kõik lihasgrupid, mille tulemusena lihased tugevnevad ja saavad täiendavat toonust. See sobib igas vanuses meestele ja naistele.

Les Mills Body Pump
See on üks parimaid ja efektiivsemaid lihaste treeninguid, mis viiakse treeneri juhendamisel läbi intensiivse muusika saatel 3 kuise tsüklina. Treeningul kasutatakse kergete ketastega kange, hantleid ja 60 minutilise treeningu vältel töötavad kõik lihasgrupid nii, et isegi puhkepauside ajal jätkub rasvade põletusprotsess. Treeningprotsessis ei kasutata sammelemente.

Millest sai alguse LES MILLS BODY PUMP?
Uus-Meremaa olümpiakoondise liige Lesly Roy Mills asutas oma esimese fitness-klubi 1968 aastal. Just selles klubis töötatigi välja rühmaharjutuste süsteem, mis tänaseks on levinud üle terve maailma.

BODY PUMP on üks selle süsteemi harjutusteseeria. See on madala löögitasemega treening, mille käigus kasutatakse erineva raskusega kergeid kange ja stepi-pinke. Sellega võivad tegeleda erineva ettevalmistusega naised ja mehed, kes soovivad saavutada head füüsilist vormi ja tuua vaheldust oma tavalistesse harjutuskordadesse. Lihtne koreograafia, dünaamiline muusika ja spetsiaalset koolituse läbinud treener võimaldavad saavutada kiiresti efektiivse tulemuse.Treening tugevdab sidemeid ja liigeseid, parandab lihaste jõudu ja reljeefi nende mahtu seejuures suurendamata. Body Pump – see on kõige kiirem tee hea füüsilise vormini.

Les Mills Body Pump meetodid ja tulemused.
Body Pump annab põhilistele lihasgruppidele jõudu ja vastupidavust ning võimaldab selle kõrval alandada ka liigset kaalu. Muusika ja treeningute koreograafia on töötanud välja Les Mills’i spetsialistid ja see vahetub iga 3 kuu tagant. Taoline lähenemine lihtsustab õppimisprotsessi, kuid samal ajal ei lase treeningutel igavaks muutuda.Treening koosneb erinevatest lõikudest (track) ja need on järjestatud selliselt, et tulemus oleks parim.

Kuidas alustada?
Kui jõuharjutused on teile uudsed, siis on soovitav alustada väikeste raskustega. Valige enda jaoks optimaalne ketaste kaal ise või konsulteerige treeneriga. Esimesel 2 kuul ei ole soovitav kaalu tõsta. Hilisem raskuste suurendamine on soovitav läbi viia 6 nädala jooksul. Kuigi treener on kõrval, soovitav oleks jälgida järgmist:
• õige kehaasend- see on kõikide liigutuste alus;
• pöörake tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale, täiustage seda pidevalt;
• ärge kiirustage raskuste suurendamisega;
• sooritage liigutusi läbimõeldult, sujuvalt, ilma järskude liigutusteta;
• liigesed hoidke kergelt kõverdunult, ärge sirutage neid lõpuni välja;
• kontsentreerige tähelepanu töötavatele lihastele ja fikseerige ülejäänud;
• jälgige oma keha, see annab endast märku, kui midagi on läinud valesti. Algul minimaalne lihaste valu loomulik nähtus. Kui valulikuks peaks muutuma vaid üks keha pool, siis konsulteerige treeneriga või spordiarstiga.

Kui tihti on soovitav tegeleda Body Pump’ga?
Body Pump’i soovitatav režiim on 2-3 korda nädalas. Teie keha vajab puhkust ja aega taastumiseks. Sellepärast tehke treeningute vahel vähemalt 1 puhkepäev. Juba peale 6 nädalat te tunnete, kuidas lihased adapteeruvad koormusele. Suurendades järk-järgult koormust, te saavutate suurepäraseid tulemusi, mis teid kindlasti rõõmustavad.

Iga nädal tegeleb 13200 maailma klubi LES MILLS BODY PUMP programmide järgi 5 miljonit inimest. Idakeskuse Spordiklubi liitus nende klubidega, et ka teie saaksite ühineda Body Pump energiatulvaga.

see on taastav- arendava iseloomuga funktsionaalne treening, mis mõeldud neile, kellele ei ole soovitatavad suure intensiivsusega löökkoormused. Programm on segaformaadis, milles kasutatakse läbisegi jõuiseloomuga harjutusi ja harjutusi tasakaalu säilitamiseks ning venitusteks. Non-stop režiimis hoitakse aeroobse tsooni pulsisagedust ja sellega saavutatakse suurepärane kardio-effekt. Mõõdukas, kuid samal ajal sügav, mõju kehale tõstab füüsiliste võimete nivood.

Programmi eesmärk: tugi-liigutusaparaadi funktsionaalsete võimete parandamine, keha stabiilsustunde ja mobiilsuse saavutamine, liigutuste koordinatsiooni ja enesekontrolli arendamine, lihaste toonuste tõstmine, rühi parandamine, painduvuse arendamine ja liigeste liikuvuse suurendamine, selgroogu ja siseorganeid toetava lihaskorseti loomine, hingamis- ja südame-veresoonkonna funktsionaalsete võimete parandamine, kehaliinide korrigeerimine, rasvamassi põletamine.

Strip Plastika algajatele - see on tundeline, hoogne ja erutav plastika, mis ühendab endas samuti
erinevaid liikumisi põrandal ja stretch’i elemente, võimaldab väljendada tundeid keha
kaudu ja tänu käte, juuste ning kogu keha plastilisele improvisatsioonile, tunnetada
tantsu energiat. Tants vabastab pingest, arendab plastikat, süstib uut energiat ja
arendab artistlikust. See on strip-improvisatsioonile ja vabanemisele baseeruv
originaalne kontseptsioon, mis ühendab endas kõige valitumad ja kaunid liigutused
ning kõige kuumemad ja siirad tunded.

no description