Эффективный силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц. Подходит для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 50 минут.

Круговая аэробно-силовая тренировка с использованием степ-платформы, слайда, мячей и гантелей.Активно сжигает жир. Подходит для всех уровней подготовки.
Продолжительность занятий - 60 мин.

Уникальная гимнастика для улучшения мышечного тонуса, коррекции фигуры и уменьшения объёмов. Используется статическое напряжение, упражнения на растягивание мышц. Продолжительность занятий - 60 минут.

Занятия с использованием большого надувного мяча. Тренировка с мячом позволяет избежать травмоопасных позиций и положений, которые иногда имеют место при силовых тренировках. Лёгкость и упругость мяча делают, казалось бы, монотонную тренировку на силу мышц радостной и увлекательной. Этот стиль аэробики очень эффективен для тренировки
мышц брюшного пресса и коррекции фигуры.

Pilates

Эта система развивает силу и гибкость мышечных групп, стабилизирующих наше тело. Выполнение специально составленных упражнений даёт возможность максимально быстро снимать напряжение с позвоночника и улучшает осанку.
Пилатес позволяет связать воедино разум, тело и дыхание.
Различные уровни сложности: Pilates 1 и Pilates 2 .


Pilates 1 - базовый уровень. Подходит для начинающих и людей, имеющих проблемы с позвоночником.

Урок для развития гибкости мышц,суставов и связок.Обучение правильным движениям на растягивание .Для любого уровня подготовленности.

Клубные танцы – это «мix-коктейль из различных танцевальных стилей, составленный на базе основных шагов. На занятиях развивается координация движений, работают все группы мышц. Особое внимание уделяется постановке правильной осанки и умеренной растяжке мышц. Хорошее настроение – результат любой танцевальной тренировки.
Подходит для любого возраста и любого уровня подготовленности.
Продолжительность занятий 60 минут.

Гимнастика для будущих мам.Включает в себя силовые упражнения и элементы техники Pilates.

Аэробика средней интенсивности с использованием степ-платформы. Длительность аэробной части –20-30 мин., силовой части на основные группы мышц – 20 мин.
Продолжительность – 50-60 мин.

Мотивы латино-американских танцев в современной интерпретации.Энергетика бразильского карнавала с элементами фитнес направлена на избавление от лишних калорий, укрепление и подтяжку мышц ног, ягодиц и живота.Активная танцевальная тренировка заканчивается растяжкой и релаксацией, что придаст тонус мышцам и душевную гармонию. Идеально подходит энергичным людям любого возраста и физической подготовки.
Продолжительность занятий 60 мин.

Интервальная тренировка с чередованием упражнений на устойчивой и неустойчивой поверхностях.Урок направлен на развитие мышечного тонуса, аэробных и координационных возможностей.

Класс направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движений. Используется дополнительное оборудование
( медицинский мяч, большой мяч, слайд, bosu, гантели, и др.).
Спокойная музыка, осознанные и неторопливые движения.
Подходит для любого уровня подготовленности.

NEW!
Free Motion- идеальный тренинг для активной жизни! Впервые в странах Балтии и только в Idakeskus sport !

Предлагаем новейшую методику групповых тренировок на принципиально новом оборудовании Free Motion (Свободное движение), которая покорила фитнес – индустрию Америки и с успехом используется более чем в 40 странах мира.
Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным нагрузкам в реальной жизни.
Тренажёры Free Motion позволяют совершать движения не по заданной траектории (как в обычных тренажерах), а в произвольных направлениях, наиболее естественных для вашего тела.
С помощью Free Motion можно создать любую комбинацию движений – с изменением траектории, положения тела, нагрузки.
Эти качества определяют следующие преимущества Free Motion :
*Участие в программе Free Motion не требует от клиента предварительной подготовки, особенно подходит людям с излишним весом, молодым мамам и всем, кто реабилитируется после травм .
*Нивелируется разрыв между абсолютной и функциональной силой.
*Увеличивает расход калорий в единицу времени (высокий средний пульс), т.к. задействованы все мышцы, и упражнения производятся в положении стоя.
*Улучшает осанку, т.к. наряду с крупными мышечными группами тренируются мелкие внутренние мышцы и происходит тренинг “изнутри наружу”.

Программа Free Motion универсальна и незаменима для всех, кто желает подготовиться к занятиям подвижными видами спорта (теннис, плавание, горные лыжи, футбол ), обезопасить себя от травм, научиться владеть своим телом в любой ситуации.

Интервальная тренировка средневысокой интенсивности, чередование функционального тренинга с аэробной нагрузкой, возможным использованием слайда, BOSU или степ-платформ. Хорошо сжигает калории. Подходит для хорошо подготовленных.
Продолжительность занятия 60 минут.

Танцевальная тренировка направлена на развитие координации движений, постановку осанки, пластики и ритмики. Основная часть времени отводится на разучивание начальных элементов классической хореографии и растяжку всех групп мышц. Подходит для любого уровня подготовленности.
Продолжительность занятия 60 минут.

Сочетание hip-hop, RNB и Street Dance направлений с элементами латино
пластики,клубных танцев и модификации балетного исполнения.
Такой микс делает танец энергичным, зажигательным и чувственным. Работа над координацией позволит усложнять танцевальный рисунок, а постепенное развитие пластичности сделает Вашу импровизацию действительно многогранной и красивой! Вместе с развитием координаци,укрепляются связки, не повреждаются суставы и развивается опорно-двигательный аппарат.

Чувственная, пылкая, волнующая пластика Strip Dance, также включающая в
себя движения на полу и stretch элементы, дает передать эмоции телом,
прочувствовать энергию танца, благодаря пластичной импровизации рук, волос и всего тела в целом. Танец раскрепощает, развивает пластику, заряжает
положительной энергией и раскрывает артистизм. Это оригинальная концепция на основе стрип-импровизации и раскрепощения, включающая в себя самые изысканые и привлекательные движения и самые горячие, искренние эмоции.

Эта система развивает силу и гибкость мышечных групп, стабилизирующих наше тело. Выполнение специально составленных упражнений даёт возможность максимально быстро снимать напряжение с позвоночника и улучшает осанку.
Пилатес позволяет связать воедино разум, тело и дыхание.
Различные уровни сложности: Pilates 1 и Pilates 2 .
Pilates 2 рекомендуется только после прохождения базового уровня. Возможно использование различного оборудования.
Продолжительность занятий : 45 минут.

Это система тренировок с мини штангами для начинающих и продолжающих
клиентов, направленная на увеличение силовой выносливости, «побочным»
эффектом которой является качественная подтяжка фигуры и похудение.
Тренировки проходят по заранее установленному тренировочному плану под
фиксированную музыку.Тренировки проводятся со средними весами (средний вес
берется индивидуально для каждого клиента).Очень важный момент- ТРЕНИРОВКИ
HOT IRON НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!

BODY PUMP - самая популярная фитнес-программа в мире. BODY PUMP – это целостная система низко-ударной тренировки с использованием облегченной штанги. Благодаря BODY PUMP прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Она подходит как для мужчин, так и для женщин всех возрастов.

Les Mills BODYPUMP
Одна из самых лучших и эффективных программ тренировки мышц, которую проводят под интенсивную музыку под руководством тренера с цикличностью 3 месяца.
В 60-ти минутной тренировке затрагивающей все группы мышц, которая способствует сгоранию жиров и в момент отдыха, используют штангу, диски и гантели.
Тренировка не имеет шаговых элементов.

Что такое LES MILLS BODYPUMP™?
Спортсмен, член олимпийской сборной Новой Зеландии Лесли Рой Миллс основал свой первый фитнес-клуб в 1968 году. Там и были разработаны первые программы групповых тренировок, известные сейчас во всем мире.

BODYPUMP™ - одна из них. Это силовая низкоударная тренировка, во время которой используется штанга с регулируемым весом и степ-платформы. Она рассчитана на женщин и мужчин любого уровня подготовки, желающих придти в хорошую физическую форму и добавить разнообразия к своим обычным занятиям.
Несложная хореография, динамичная музыка и специально подготовленный инструктор помогают достичь результата быстро и эффективно.
Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. BODYPUMP - самый короткий путь к хорошей физической форме.

Методы и результаты LES MILLS BODYPUMP™
BODYPUMP™ придает силу и выносливость всем основным группам мышц, параллельно избавляя от лишнего веса.
Музыку и хореографию для тренировки разрабатывают специалисты компании LES MILLS и меняют их каждые три месяца. Такой подход облегчает процесс обучения, но и не дает скучать.
Тренировка состоит из курсов (треков), и упражнения в них намеренно составлены в таком порядке, чтобы достичь наилучших результатов.

Тренировка BODYPUMP™:
• Сжигает до 600 калорий за занятие
• Придает силу и выносливость
• Улучшает общее физическое состояние
• Тонизирует и придает форму мышцам без чрезмерного увеличения объема
• Укрепляет связки и суставы
• Уплотняет кости, помогает избежать остеопороза
• Дарит радость достижения


Как начать заниматься BODYPUMP™?
Простота тренировки делает BODYPUMP™ прекрасным началом для развития силы и самоуверенности. Если силовые упражнения для Вас внове или Вы не в форме, необходимо начинать с легких весов. Подобрав оптимальный для себя вес самостоятельно или проконсультировавшись с инструктором, постарайтесь не увеличивать его в течение первых двух месяцев. В дальнейшем минимальный рекомендуемый срок для изменения веса в большую сторону — тоже около шести недель.
Инструктор всегда находится рядом, чтобы помочь Вам грамотно выполнить упражнения. Тем не менее, постарайтесь запомнить:
• Правильная осанка — основа всех движений
• Сперва заострите внимание на технике выполнения упражнений: научитесь ей и совершенствуйтесь
• Еще раз: не торопитесь увеличивать вес
• Выполняйте движения осмысленно: плавно, без рывков
• Постоянно держите суставы в слегка согнутом состоянии, не выпрямляйте их до конца
• Концентрируйте внимание на работающих мышцах и зафиксируйте остальные
• Прислушивайтесь к своему телу, оно сообщит Вам, если что-то не так. Небольшие мышечные боли естественны для начала, особенно если они симметричны. Если Вы ощущаете боль только с одной стороны тела или в суставах, проконсультируйтесь с инструктором или врачом.

Как часто посещать BODYPUMP™?
После первых нескольких занятий BODYPUMP™ рекомендуемый режим посещений — два-три раза в неделю. Ваше тело нуждается в отдыхе и времени на восстановление, поэтому делайте перерыв между занятиями как минимум на день.
Уже через шесть недель Вы почувствуете, как мышцы, адаптируясь к нагрузке, приходят в тонус, приобретают выносливость. Увеличивая вес постепенно и занимаясь постоянно, Вы достигните блистательных результатов, которые будут Вас исключительно радовать.
Каждую неделю пять миллионов человек занимается по программе LES MILLS BODYPUMP™ в 13 200 клубах мира. «Idakeskus sport» присоединился к клубам, чтобы Вы смогли присоединиться к энергии BODYPUMP™

это функциональный тренинг восстановительно-развивающего характера, разработанный для тех, кому не рекомендованы высокоинтенсивные и ударные нагрузки. Программа смешанного формата, в которой используются упражнения силового характера, удержание баланса и растягивание. В режиме «нон стоп» поддерживается аэробная зона пульса и достигается прекрасный кардио эффект. Мягкое и в тоже время глубокое воздействие на тело повышает уровень физических возможностей.

Цели программы: повышение функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата; достижение чувства стабильности и мобильности тела; развитие координации движения и чувства самоконтроля; повышение мышечного тонуса; коррекция осанки; развитие гибкости и увеличение подвижности в суставах; создание мышечного корсета для поддержания позвоночника и внутренних органов; улучшение функциональных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой системы; коррекция линий тела, сжигание жировой массы.

Такой вид тренинга будет оптимальным для людей с проблемами спины, вызванных мышечным дисбалансом, и искаженной осанкой; для людей с весовой категорией выше нормы; для подростков и людей старше сорока лет; для людей со склонностью к гипертонии и варикозному расширению вен и для тех, кто по каким-то другим причинам, связанным с усталостью или с состоянием здоровья, не может позволить себе нагрузки более высокой интенсивности.

Воскресенье 17.00
Тренер Наталья.

Чувственная, пылкая, волнующая пластика Strip Plastika для начинающих, также включающая в
себя движения на полу и stretch элементы, дает передать эмоции телом,
прочувствовать энергию танца, благодаря пластичной импровизации рук, волос и всего тела в целом. Танец раскрепощает, развивает пластику, заряжает
положительной энергией и раскрывает артистизм. Это оригинальная концепция на основе стрип-импровизации и раскрепощения, включающая в себя самые изысканые и привлекательные движения и самые горячие, искренние эмоции.

no description